Главная >> Диабет

Физическая активность

 

Шейный отдел позвоночника при диабете

Исходное положение: сидя на стуле или стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе.

    Упражнение 1

      1. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди.

      2. Возвращаемся в исходное положение.

      3. Откидываем голову назад.

      4. Возвращаемся в исходное положение.

      Повторить 5 раз.

    Упражнение 2

      1. Наклоняем голову к правому плечу. Плечи неподвижны.

      2. Возвращаемся в исходное положение.

      3. Наклоняем голову к левому плечу.

      4. Возвращаемся в исходное положение.

      Повторить 5 раз.

    Упражнение 3

      1. Опускаем подбородок на грудь.

      2. Медленно поворачиваем голову вправо, постепенно поднимая подбородок. Он как бы прокатывается по груди.

      3. Голова повернута вправо. Задерживаемся в этом положении и считаем до пяти.

      4. Медленно опускаем подбородок на грудь.

      5. Повторяем те же движения в другую сторону.

      Повторить 5 раз.

    Упражнение 4

      1. Согнутые в локтях руки соединяем над головой в «рамку».

      2. Наклоняем голову вперед и 5 раз энергично давим лбом на сложенные руки.

      3. Возвращаемся в исходное положение.

    Упражнение 5

      1. Руки складываем над головой в «рамку».

      2. Наклоняем голову назад и 5 раз энергично давим затылком на сложенные руки.

      3. Возвращаемся в исходное положение.

 

 

Рейтинг@Mail.ru