Главная >> Диабет

Физическая активность

 

Грудной отдел позвоночника и суставы рук

Исходное положение: сидя на стуле или стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе.

    Упражнение 1

      1. Руки перед собой.

      2. Вращаем обе кисти внутрь и наружу по 5 раз.

      3. Руки в стороны.

      4. Вращаем обе руки в локтевых суставах по 5 раз внутрь и наружу.

      5. Руки к плечам.

      6. Вращаем обе руки в плечевых суставах по 5 раз внутрь и наружу.

      7. Заканчиваем энергичным встряхиванием обеих рук.

    Упражнение 2

      1. Руки перед грудью.

      2. Выполняем два энергичных рывка согнутыми руками.

      3. Делаем два энергичных рывка выпрямленными руками с поворотом тела вправо.

      4. Возвращаемся в исходное положение.

      5. Выполняем два энергичных рывка с поворотом тела влево.

      Повторить 5 раз.

    Упражнение 3

      1. Выпрямленные руки за спиной сплетаем в «замок».

      2. Поднимаем руки вверх так высоко, как только можем, не расцепляя пальцы (примерно на 7-10 см).

      3. Опускаем руки, не расцепляя пальцы.

      Повторить 5 раз.

    Упражнение 4

      1. Руки над головой. Выпрямленные ладони соединяем, локти разводим в стороны. Руки образуют «домик».

      2. Отводим правый локоть как можно дальше назад, не разъединяя ладоней (примерно на 4-5 см).

      3. Возвращаемся в исходное положение.

      4. То же самое для левого локтя.

      Повторить 5 раз.

    Упражнение 5

      1. Руки перед собой. Выпрямленные ладони соеди-нены на уровне носа. Локти разведены.

      2. Медленно, с усилием стараемся соединить локти.

      3. Возвращаемся в исходное положение.

      Повторить 5 раз.

    Упражнение 6

      1. Энергично потягиваемся, поднимая руки, прогибаясь в грудном отделе позвоночника и запрокидывая голову.

      2. Возвращаемся в исходное положение

 

 

Рейтинг@Mail.ru