Главная >> Диабет

Физическая активность

 

Поясничный отдел позвоночника

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

    Упражнение 1

      1. Руки складываем над головой в «рамку».

      2. Выполняем пять поворотов тела вправо. Ноги остаются неподвижными.

      3. Возвращаемся в исходное положение.

      4. Повторить то же самое в другую сторону.

    Упражнение 2

      1. Опускаем руки вдоль туловища.

      2. Выполняем пять поворотов тела вправо. Руки свободно движутся, помогая осуществить поворот. Ноги и голова неподвижны.

      3. Возвращаемся в исходное положение.

      4. Повторить то же самое в другую сторону.

    Упражнение 3

      1. Правая рука выпрямлена вверх и напряжена, левая — на поясе.

      2. Тянемся вверх, медленно считая до пяти.

      3. Выполняем пять наклонов влево.

      4. Возвращаемся в исходное положение.

      Если у вас есть жировые отложения в области бедер, сместите левую ладонь чуть ниже и при наклонах слегка надавливайте ею на тазобедренный сустав. Вы сразу почувствуете, как заработает мышца наружной поверхности правого бедра.

      5. Возвращаемся в исходное положение.

      6. Повторить то же самое в другую сторону.

    Упражнение 4

      1. Руки в стороны.

      2. Отводим таз вправо, поднимая правую ногу на носок.

      3. Возвращаемся в исходное положение.

      4. Выполняем то же самое в другую сторону.

      Повторить 5 раз.

    Упражнение 5

      1. Руки в стороны.

      2. Выполняем пять вращений тазом в правую сторону. Ноги и плечи неподвижны.

      3. Выполняем пять вращений тазом в левую строну

 

EOD; } ?>

 

Рейтинг@Mail.ru