Глава 7. Возрастные особенности развития человека и здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни (окончание)

После приготовления домашних заданий перед ужином желательно погулять, заняться физической культурой или работой на свежем воздухе, принять тёплый душ; ужин необходимо закончить за 2 ч до сна. Это основные условия для крепкого, здорового сна.

Это интересно
Большое значение режиму дня школьников для сохранения и укрепления их здоровья придавал выдающийся советский педагог В. А. Сухомлинский (1918—1970). Дети его школы были приучены вставать в б ч. После пробуждения делали утреннюю гимнастику, обливались холодной водой, завтракали и шли на занятия. Во второй половине дня школьники работали в кружках, читали художественную литературу, занимались физическим трудом, но не интенсивным умственным.
Сухомлинский убеждал ребят и их родителей, что школьники должны ложиться спать не позже 21 ч. Он считал, что лучше рано ложиться спать и рано вставать, выполнять домашние задания утром, до школьных занятий, вторую же половину дня посвящать главным образом физической работе на свежем воздухе, кружковой работе, чтению — не для заучивания и запоминания, а для общего интеллектуального развития.

Итак, общие правила таковы.

Составляя режим дня, необходимо учитывать в первую очередь учебные занятия и приготовление домашних заданий.

Индивидуальный режим необходимо согласовать с режимом жизнедеятельности вашей семьи, учитывая время прихода с работы родителей. В режиме обязательно предусматривается ночной сон не менее 9 ч. Режим не может быть раз и навсегда установлен. Его надо корректировать, то есть изменять в зависимости от обстановки в семье, от появления новых увлечений и занятий. Главное — принцип равномерного распределения времени на нагрузку и отдых должен соблюдаться всегда.

Проверьте себя

1. Как вы думаете, почему на уроках основ безопасности жизнедеятельности изучается здоровый образ жизни? Свою точку зрения изложите письменно и представьте в классе.

2. Дайте своё определение здоровому образу жизни.

3. Сравните свой образ жизни с рекомендуемым режимом дня. В чём сходство и различия?

После уроков

В дневнике безопасности выделите раздел «Здоровый образ жизни». Начните этот раздел с режима дня, который вы составите для себя и постараетесь выполнять.

<<< К началу