Реабилитация после инфаркта

Упражнения для людей пожилого возраста после инфаркта

Упражнения для людей пожилого возраста, желающих поддерживать себя в форме (по методике И. В. Муравова — врача-физиотерапевта).

Упражнения в положении сидя

1. Двигать глазами вверх, вниз, в стороны. Круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз, в обратном направлении). Движения производить поочередно при открытых и закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое. Закончив упражнения, слегка погладить пальцами закрытые глаза и несколько раз моргнуть.

2. Сжимать и разжимать веки. По 10-15 раз в среднем темпе, с усилием.

3. Вращать головой при фиксированном перед со¬бой взгляде то в одну, то в другую сторону. Выполнять в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнения в положении стоя

4. Исходное положение (и. п.) — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 — руки поднять вверх ладонями наружу, потянуться — вдох; 3 — опустить руки вниз и описать ими круг — выдох; 4 — возвратиться в и. п. Выполнить 4-6 раз в среднем темпе.

5. И. п. — руки на поясе, ноги врозь. На счет 1-2 -повернуться влево, руки, в стороны — вдох; 3-4 — возвратиться в и. п. — выдох; 5-8 — то же в другую сторону. Выполнить 4-5 раз в медленном темпе.

6. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 — присесть, не отрывая пяток от пола, немного наклонившись вперед и отводя руки назад, — выдох; 3-4 -возвратиться в и. п. — вдох. Выполнить 4-6 раз в медленном темпе.

7. И. п. — основная стойка (о. е.). На счет 1 — присесть, поставив руки на бедра, — выдох; 2 — возвратиться в и. п. - вдох. Выполнить 3-4 раза.

8. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1 — наклониться влево, правую руку поднять вверх — вдох; 2 — возвратиться в и. п. — выдох; 3-4 — то же в другую сторону. Выполнить 3-4 раза.

Упражнения в положении сидя

9. И. п. — откинуться расслабленно на спинку стула, руками захватить края сиденья, ноги вытянуть. На счет 1-2 — прогнуться, отвести голову назад — вдох; 3-4 — возвратиться в и. п. — выдох. Выполнить 4-6 раз.

10. И. п. — взяться руками за края сиденья, ноги вытянуть. На счет 1 — поднять левую ногу до горизонтального положения; 2 — опустить ногу; 3-4 — то же правой ногой. Дыхание равномерное. Повторить 3-4 раза.

11. И. п. — откинуться на спинку стула, руки поднять вверх, ноги вытянуть. На счет 1-2 — согнуть левую ногу и, обхватив руками голень, коснуться коленом груди, голову наклонить вперед — выдох; 3-4 — возвратиться в и. п. - вдох; 5-8 — то же, сгибая правую ногу. Выполнить 3-4 раза.

Упражнения в положении стоя

12. И. п. — о. с. На счет 1 — левую руку вытянуть вперед; 2-7 — маховые движения ногой (вперед-назад); 8 — возвратиться в и. п. Дыхание не задер¬живать. Выполнить по 3-4 раза каждой ногой.

13. И. п. — о. с. Насчет 1 — левую руку вытянуть вперед; 2 — шаг вперед правой, правую руку вытянуть вперед; 3 — приставить руки к плечам (кисти сжаты в кулаки); 4 — возвратиться в и. п.; 5-8 то же, начиная с правой руки и делая шаг левой ногой. Выполнить 3—4 раза в среднем темпе.

14. И. п, — о. с. Ходьба на месте 15-20 с. Закончить ходьбу 2-3 дыхательными упражнениями.