Реабилитация после инфаркта

Утренняя гимнастика для лиц до 50 лет после инфаркта

Еще один профилактический противоинфарктный и против повторов инфаркта комплекс упражнений для лиц до 50 лет, который предложил московский врач профессор Н. Г. Пропастин.

Упражнения в постели

1. Исходное положение (и. п.) — лежа на спине. Поднять руки вверх, захватив спинку кровати. Подтянуться, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ноги выпрямить, носки оттянуть. Выполнить 5—6 раз.

2. И. п. — сидя. Отводя руки назад, поднимая голо¬ву и выпрямляя спину, свести лопатки. Выполнить 5-6 раз.

Упражнения в положении стоя

3. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет 1-2 — поднять руки вверх (через стороны или сцепленные в «замок» перед собой), приподняться на носках, потянуться; 3-4 — возвратиться в и. п. Выполнить 4-5 раз.

4. И. п. — одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет менять положение рук. Выполнить 8-10 раз.

5. И. п. — руки на поясе (можно одной рукой - придерживаться за спинку стула), ноги на ширине стопы. Махи ногой вперед-назад. То же выполнить другой ногой. Выполнить по 4-5 раз каждой ногой.

6. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 — наклон вперед; 3.-4 — возвратиться в и. п. Выполнить 8—10 раз. Наклон — выдох, выпрямление — вдох.

7. И. п. — основная стойка (о. с.). На счет 1-2 руки поднять вверх; 3 — опустить руки дугами вниз назад, ноги слегка согнуть; 4-5 — продолжая движение рук назад, туловище наклонить вперед, ноги выпрямить; 6 — руки начинают движение вперед, ноги несколько согнуть, туловище выпрямить (положение полуприседа); 7-8 — руки дугами поднять вверх, ноги выпрямить, подтягиваясь вверх, приподняться на носках и возвратиться в и. п. Выполнить 5-6 раз.

8. И. п. — прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет — рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполнить 8-10 раз.

9. И. п. — руки за головой, ноги вместе. На счет 1 - наклониться вправо, одновременно сделав выпад правой ногой в ту же сторону (можно одновременно выпрямлять руки вверх); 2 — возвратиться в и. п.; 3 — наклониться влево, одновременно сделав выпад левой ногой в ту же сторону; 4 — возвратиться в и. п. Выполнить по 4-5 раз в каждую сторону.

10. И. п. — о. с. Приседания. Темп произвольный. В момент приседания одна рука за головой, другая на поясе, при следующем приседании поменять положение рук. Выполнить 8-10 раз.

12. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад). То же повторить в другую сторону. Выполнить по 4-5 раз в каждую сторону.

13. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине стопы. На счет 1-2 — развести руки в стороны и слегка повернуть туловище вправо — вдох; 3-4 возвратиться в и. п. — выдох. Выполнить по 3-4 раза в каждую сторону.

14. И. п. — ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на месте. Ноги вместе — врозь. Ноги вместе — одна нога вперед, другая назад. Выполнять в течение 30—40 секунд. Затем перейти на быстрый шаг.

15. Бег трусцой (на месте или по комнате). Выполнять 5-7 минут.

16. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения в течение 2-3 минут.

Зарядку надо выполнять либо в хорошо проветренной комнате, либо на веранде или балконе, либо, если на дворе лето, — на улице

При выполнении утренней гимнастики не старайтесь выкладываться до седьмого пота. Зарядка должна взбодрить и освежить вас — и только. Ни в коем случае она не должна вызвать утомление, слабость и тем более другие неприятные ощущения.