Главная >> Диабет

Физическая активность

Поясничный отдел позвоночника

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Упражнение 1

1. Руки складываем над головой в «рамку».

2. Выполняем пять поворотов тела вправо. Ноги остаются неподвижными.

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. Повторить то же самое в другую сторону.

Упражнение 2

1. Опускаем руки вдоль туловища.

2. Выполняем пять поворотов тела вправо. Руки свободно движутся, помогая осуществить поворот. Ноги и голова неподвижны.

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. Повторить то же самое в другую сторону.

Упражнение 3

1. Правая рука выпрямлена вверх и напряжена, левая — на поясе.

2. Тянемся вверх, медленно считая до пяти.

3. Выполняем пять наклонов влево.

4. Возвращаемся в исходное положение.

Если у вас есть жировые отложения в области бедер, сместите левую ладонь чуть ниже и при наклонах слегка надавливайте ею на тазобедренный сустав. Вы сразу почувствуете, как заработает мышца наружной поверхности правого бедра.

5. Возвращаемся в исходное положение.

6. Повторить то же самое в другую сторону.

Упражнение 4

1. Руки в стороны.

2. Отводим таз вправо, поднимая правую ногу на носок.

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. Выполняем то же самое в другую сторону.

Повторить 5 раз.

Упражнение 5

1. Руки в стороны.

2. Выполняем пять вращений тазом в правую сторону. Ноги и плечи неподвижны.

3. Выполняем пять вращений тазом в левую строну