Дыхательные упражнения

Исходное положение: сидя на стуле или стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Упражнение 1

1. Прогнуться и отвести локти назад — вдох.

2. Слегка согнуться и поджать живот — выдох. Повторить 3 раза.

Упражнение 2

1. Прогнуть спину, разводя руки в стороны ладонями вверх, — вдох.

2. Сводя руки перед грудью, слегка согнуться — выдох. Повторить 3 раза.

Дышите медленно, следите, чтобы у вас не закружилась голова.

Когда организм привык к ежедневным нагрузкам можно выбрать вид спорта, которым будете заниматься 1 или 2 раза в неделю. И здесь выбор целиком и полностью зависит от вас: от ваших предпочтений, состояния здоровья и физической подготовки.

Лучше, если занятия будут проходить на свежем воздухе или в бассейне. Желательно избегать силовых видов спорта и борьбы. Не стремитесь к рекордам.

Ваш главный рекорд — отличное здоровье. Выберите такую группу, в которой вы сможете измерять частоту пульса до и после занятий, а если вам больше 50 лет — то и артериальное давление.

После каждого занятия внимательно осматривайте стопы. Правильно выбирайте обувь для занятий. Не забывайте регулярно измерять сахар крови. Помните о профилактике гипогликемии.