Образ жизни при заболеваниях сердца

Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца

К вопросу о проведении курса лечебной гимнастики необходимо подходить очень осторожно. Стимулирующее действие лечебной физкультуры связано с повышением уровня жизнедеятельности организма и его важнейших функциональных систем. Это вызвано тем, что неправильно назначенная физическая нагрузка может спровоцировать заболевание, то есть усугубить его.

Существуют функциональные классы (ФК). Физическую нагрузку рассчитывают именно по ФК. Но опять следует напомнить, что степень нагрузки определяет врач-кардиолог или специалист по лечебной физкультуре. Самостоятельно это делать ни в коем случае нельзя!

Режим нагрузок

Циклические нагрузки

— Ходьба быстрая (130 шагов в минуту): при I и II ФК разрешается, а при III и IV — запрещается. При III ФК максимально разрешается ходьба 120 шагов в минуту.

— Подъем по лестнице (число этажей): при I и II ФК разрешается преодолевать до 5 этажей, при III — не более 3.

— Ношение тяжестей (кг): I ФК — до 15 кг, II ФК — до 10 кг, III ФК - до 3 кг.

Бытовые нагрузки

— Работа с пылесосом: допускается только для I и II ФК.

— Мытье окон и других вертикальных поверхностей: также разрешается лишь для I и II ФК.

— Стирка: разрешается для I ФК и ограниченно для II ФК.

Считается, что ходьба — это самое простое и здоровое упражнение. Основой восстановления физической деятельности и адаптации сердца после перенесенного инфаркта миокарда является ходьба. Поэтому на этом методе лечебной физкультуры мы остановимся подробнее.

Для сердечно-сосудистой системы наиболее полезны так называемые динамические циклические нагрузки, при которых напряжение и расслабление ритмично сменяют друг друга (режим работы сердца). Мышцы при этом лучше всего снабжаются кровью, а количество раскрытых капилляров увеличивается в десятки раз.

Важным элементом лечебной физкультуры являются упражнения, направленные на достижение полной мышечной релаксации. Предлагаемые ниже упражнения не только помогут вам научиться «спать как ребенок», но и, возможно, позволят уменьшить дозу лекарств, принимаемых для снижения давления.

Упражнения в положении лежа

Легче всего овладеть релаксацией в позе лежа на спине. Под голову надо положить невысокую подушку, голову слегка повернуть в любую удобную для вас сторону. При этом Хорошо расслабляются мышцы шеи. Руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги слегка разведены и немного согнуты в коленях. Для этого под колени надо положить мягкий валик. Стопы при полной релаксации несколько разворачиваются наружу. После того как вы заняли именно эту позицию, необходимо перейти на мысленное выполнение упражнения.

В первую очередь нужно последовательно уменьшать напряжение в разных группах мышц (лица, шеи, плечевого пояса, рук, ног). С этой целью про себя следует произносить: «Мои глаза спокойные, веки тяжелые», «Мое тело расслаблено», «Я ощущаю тепло по всему телу», «Мои мышцы наливаются тяжестью». Проделайте 3—4 таких упражнения с интервалом в 30 секунд. Все это время дыхание ваше должно быть равномерным и спокойным. При таком дыхании степень расслабления мышц повышается.

В дальнейшем надо полностью переключиться на дыхание. Мысленно отдаете команду на вдохе: «Моя грудная клетка наполняется воздухом». На выдохе: «Я расслабляюсь». Достижение эффекта отмечается в ощущении приятной тяжести в мышцах, покое и тепле. Это мысленное упражнение необходимо провести 3—5 раз с интервалом в 30 секунд. Закончить упражнение следует полным мысленным пере¬ключением на различные группы мышц. При этом произносите про себя команды: «Моя правая рука расслаблена», «Моя левая рука расслаблена», «Рука тяжелая и теплая», «Моя правая нога расслаблена» и т. д. Затем попробуйте расслабить мышцы всего тела: «Все мое тело расслаблено». Так проделайте 2—3 раза с интервалом в 1 минуту.

Окончание >>>